热闹的农历新年就像一场快节奏的电影。在我重新站起来之前，生活默默地按下了“正常播放按钮”。但你发现了吗？假期里我睡了很多觉，但我还是整天打哈欠。当我想去工作时，我的大脑不想开始工作，就像我的胃口一样。即使什么都没做，只是觉得还不够……没必要惊慌。这并不是因为你懒，而是因为“假期后综合症”就摆在你的面前。假期结束后如何调整身心，恢复良好状态？
过年熬夜会扰乱身体的生物钟，所以指望过年后一秒身体就恢复到原来的状态是不现实的。我们建议您首先恢复正常睡眠。
晚上 11:00 躺下中午小睡 20 分钟来补充你的“小睡”。减少寻找的时间睡前看手机，给大脑一个恢复期。
如果您晚上难以入睡，请尝试在晚餐前进行一些适度的运动，例如慢跑、打球或快走。这将帮助您的身体稍微疲劳并让您自然入睡。
您是否胃部充血、食欲不振？
70%饱腹感控制+腹部按摩
吃了几天的红烧虾或者红烧肘子，你的胃会非常饱。您可能想在假期后的膳食上“减轻负担”。这意味着一次吃三餐，少吃肉，多吃蔬菜，只吃70%的饱。每天将肉类限制在60克以下，多吃芹菜、桑诺夫、苦瓜等高纤维蔬菜。如果您感到腹胀或消化不良，请轻轻按摩腹部以缓解症状。每天早上空腹喝一杯温水，会轻轻唤醒肠道，重新启动肠道的节奏。e 消化系统。假期结束后，喝点绿茶可以降脂，神清气爽。因为绿茶不炒，所以保留了最多的茶多酚、维生素、矿物质等，帮助脂肪代谢的能力最强，让人降温的能力也最强。建议早上喝一杯淡茶。
你身心疲惫吗？
如果没有任何反应，按劳宫穴
假期里必备的就是打牌、麻将。疲劳如果有这种感觉，可以触摸手掌上的劳宫穴（劳宫穴就是握拳后触摸中指的地方），可以缓解疲劳的感觉。另外，在空中散步放松、听轻音乐也是温和而有效的“充电”方式。
眼睛疼痛、视力模糊？
擦光点，触摸光点。
假期长时间盯着手机或看电视会使眼睛干燥。除了按摩吉摸脸上的景明穴，也可以摸脚上的景明穴。可用指尖轻轻按摩景明穴。照明点最好用拳头或空心皮锤敲击，每次50到100次。
您是否生气并且吞咽困难？
吃清淡的蔬菜，喝菊花茶。
节后，不少人出现烦躁、眼睛干涩、口干苦涩、喉咙不适等“上火”迹象。节后，多吃苦瓜、莲子、绿豆等清淡食物。多喝水，如菊花茶或决明子茶。避免吃辛辣、肥腻、烘烤等刺激性食物，防止上火加重症状。
您的颈部、肩膀和背部是否僵硬？
推墙运动放松身体
长时间低头坐着对颈部和肩膀的伤害最大。为了缓解颈部疼痛，我们推荐一种简单有效的“墙”推动锻炼。”动作非常简单。这个练习与俯卧撑类似，只不过地板换成了墙壁。双手张开与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触墙壁一次。脚与墙壁的距离越大，运动的强度就越大。一般认为30cm左右比较合适。
您的体重是否在增加，腰围也变粗了？
晚餐换成土豆，慢慢吃。
上体重秤后不要立即喊“快点”。天平迅速弹起，然后塌陷。如果你想放松一下，就从改变晚餐的主食开始吧。把晚餐的主食换成红薯、土豆、玉米等。蒸的食物富含膳食纤维，可以增加饱腹感，减轻肠道负担。如果喜欢吃米饭，可以加糙米。蔬菜通常采用炖、煮或冷藏的方式，低油低盐，这不仅有助于保留蔬菜的营养。营养物质，同时也减少了热量。您也可以减少摄入量。吃饭时，提醒自己多嚼几口，让大脑有时间做出反应。吃得慢，自然就吃得少。
您在工作中是否感到焦虑或困惑？
首先制定一个计划
放假后去上班最可怕的是，人回来了，脑子却还在运转。这种不适不是能力的问题，而是节奏改变后的正常反应。您可以首先创建一个简单的工作计划并写下当天需要做的事情。即使是三件小事也可以帮助您重新获得控制感。每天开窗通风，睡前用热水泡脚，听轻松的音乐，花时间“慢启动”。下班后散步或做瑜伽是调整身心的好方法。
你需要改变你的身体，平复你的情绪，逐渐恢复你的节奏。 “强势回归”的最好方法就是轻轻地、轻柔地开始，不要退出“待机模式”，而不是立即全力以赴。
你不必同时做所有八件事。选择一两个容易上手的。你的身体会学习节奏，你的头脑也会平静下来。
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什么是“假期后综合症”？
陕西省人民医院心身医学科主任医师孙艳表示，“节后综合症”并不是一种疾病，而是类似一种“身心节律紊乱”，一般表现为三个层面：昼夜节律失衡、情绪动机降低、认知效率降低。
“‘假期后综合症’的发生可能与假期期间的各种习惯有关。”孙燕说，包括熬夜报复、假期熬夜看电视剧、刷手机、白天补觉、作息完全颠倒等。注意力的激增，过度计划好的行程，赶旅游景点，工作繁忙，身心无法真正放松。社交、聚会和社交持续数天，并且有严格的最大休息时间。你放松下来，放手，让一切堆积起来，增加你的焦虑，然后再回去工作。
陕西省人民医院心身科医生李梅指出，大多数“假期后综合症”病例在一两周内就会自行消退。但如果出现持续性情绪低落，严重失眠、兴趣丧失、内疚感和无力感、早醒或持续性身体不适，严重干扰工作、学习或日常生活的症状，且身心不适两周以上仍未改善，建议及时咨询医生或心理专家。
专家表示，“假期后综合症”是一种正常的调整信号，漫长的假期后身心的疲惫，提醒我们改变生活节奏需要时间和耐心。我们帮助你的身体和我通过规律的作息、适度的运动以及有条理的任务协调来帮助你顺利过渡。
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